Wissenswertes über unspezifische Rückenschmerzen
Wer von euch hatte schon einmal Rückenschmerzen ohne klare Ursache? Sie treten plötzlich auf und beeinträchtigen unseren Alltag, sei es bei der Arbeit, im Haushalt oder in der Freizeit.
85 Prozent aller Rückenschmerzen sind unspezifische Rückenschmerzen, die in der Regel nach einigen Tagen bis Wochen wieder verschwinden. Leider können sie aber wiederkehren und in seltenen Fällen auch chronisch werden, wenn keine angemessenen Maßnahmen zur Linderung und Prävention ergriffen werden.
In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über unspezifischen Rückenschmerzen, welche Risikofaktoren es gibt, was Sie dagegen tun können und wie Sie sie vermeiden können.
Definition
Unspezifischer Rückenschmerz bezieht sich auf Schmerzen im Bereich des Rückens, für die keine spezifische anatomische Ursache gefunden werden kann. Es ist die häufigste Form von Rückenschmerzen und betrifft Menschen jeden Alters.
Allgemeine Risikofaktoren
Unspezifische Rückenschmerzen werden oft durch verschiedene Faktoren begünstigt, die miteinander in Wechselwirkung stehen. Hier sind eine der häufigsten Risikofaktoren:
Bewegungsmangel und Fehlbelastungen
In unserer modernen Gesellschaft verbringen viele Menschen einen Großteil ihres Tagessitzend. Langes Sitzen, insbesondre in einer ungünstigen Körperhaltung, belastet die Wirbelsäule und kann zu überlasteter Muskulatur führen.
Mangelnde Rumpfstabilität
Eine schwache Bauch– und Rückenmuskulatur führt dazu, dass die Wirbelsäule nicht ausreichend gestützt wird. Das Ungleichgewicht zwischen den einzelnen Muskelgruppen kann zu Fehlhaltungen führen.
Übergewicht
Übergewicht stellt eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule dar, hauptsächlich für den unteren Rücken.
Psychosoziale Faktoren
Stress, Angst und Depressionen sind ebenfalls wichtige Faktoren, die unspezifische Rückenschmerzen beeinflussen können.
Zusätzliche Risikofaktoren können sein:
- Genetische Disposition
- Rauchen
- Falsche Ernährung
- Alter zwischen 35- 50 Jahre
Maßnahmen bei unspezifischen Rückenschmerzen
Bewegung und Kräftigungsübungen
Es ist wichtig in Bewegung zu bleiben, starten Sie mit kleinen langsamen Bewegungen und versuchen Sie in ihre gewohnten Aktivitäten zurück zu finden. Die WHO empfiehlt 150 Minuten Training pro Woche vor. Es gibt nicht die besten Rückenübungen, wichtig ist, dass Sie damit anfangen und auch Spaß dabeihaben.
Medikamente
Vermeiden Sie einen hohen Konsum an Schmerztabletten, wenn Sie sich regelmäßig bewegen, ist dass die beste Schmerztherapie. Wenn Sie dennoch Hilfe benötigen, wenden Sie sich am besten an Ihren Physiotherapeuten.
Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz
Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen, ist es sehr wichtig den Arbeitsplatz ergonomisch sinnvoll zu gestalten. Am besten wechseln Sie häufig die Positionen zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
Stressbewältigung und Entspannung
Da sie psychosozialen Faktoren wie Stress einen großen Einfluss auf unspezifische Rückenschmerzen nehmen, ist es wichtig Stressbewältigungstechniken zu erlernen. Hierfür gibt es viele Ansätze wie Yoga, Meditation, Atemübungen.
Fazit
Unspezifische Rückenschmerzen sind weit verbreitet und können unser Leben stark beeinträchtigen. Bewegungsmangel, eine schwache Muskulatur, psychische Belastung und Übergewicht sind häufige Risikofaktoren, die die Entstehung dieser Beschwerden begünstigen.
Glücklicherweise gibt es zahlreiche Selbsthilfemaßnahmen, die effektiv zur Linderung und Vorbeugung beitragen können. Regelmäßige Bewegung, Kräftigungsübungen, Stressbewältigung und ergonomische Anpassung am Arbeitsplatz sind dabei entscheidende Ansätze.